Sivilce Nedir?

Akne, cilt yüzeyinde birkaç tipte şişkinliğin oluşmasına neden olabilecek bir cilt sorunudur. Cilt gözenekleri ölü cilt ve yağ ile tıkandığında sivilce oluşur. Sivilce en çok ergenlik dönemindeki çocuklarda yaygındır. Akneler vücutta herhangi bir yerde oluşabilir. Ancak en yaygın olarak yüz, boyun, sırt ve omuzlarda görünür.

Birçok çalışma, sağlıklı bir diyet uygulamasının sivilceyi önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Spesifik olarak, aşağıdaki besinler bakımından zengin yiyecekler düşük akne seviyelerine bağlanır: 

  • Kompleks Karbonhidratlar,
  • Çinko,
  • A Ve E Vitaminleri,
  • Omega-3 Yağ Asitleri,
  • Antioksidanlar 

Sivilceler yavaş yavaş tedavi olmadan kendiliğinden kaybolabilirler ama bazen birileri kaybolmaya başladığında daha fazlası geri gelir. Ciddi akne vakaları nadiren zararlıdır. Ama özellikle yüzde çıkan akneler, gençlerde daha çok olmakla beraber duygusal sıkıntıya neden olabilir.  Ayrıca ergenlikte çıkan akneler daha sonra ciltte leke oluşmasına neden olabilirler. 

Sivilce Oluşmasının Nedenleri Nelerdir?

Cilt hakkında daha fazla bilgi sahibi olmak, aknenin nasıl geliştiğini anlamak için yardımcı olabilir. Cildin yüzeyi, cildin altındaki yağ bezlerine bağlanan küçük deliklerle kaplıdır. Bu deliklere gözenek denir. Yağ bezleri sebum denilen yağlı bir sıvı üretir. Yağ bezleriniz sebumu cildin yüzeyine folikül adı verilen ince bir kanaldan gönderir.

Yağ, folikül boyunca deri yüzeyine kadar taşınarak ölü cilt hücrelerinden kurtulur. Folikül boyunca ince bir kıl parçası da büyür. Sivilce, cildin gözenekleri ölü cilt hücreleri, fazla yağ ve bazen de bakteri ile tıkandığında oluşur. Ergenlik döneminde hormonlar sıklıkla yağ bezlerinin aşırı yağ üretmesine neden olur ve bu da sivilce riskini artırır.

Dermatech Karma ve Yağlı Ciltler İçin Temizleme Jeli İle Akne (Sivilce) Sorunlarından Kurtulmak Artık Çok Kolay! 

Peki, Diyet Cildi Nasıl Etkiler?

Cildinizi etkileyebilecek bir şey de diyettir. Bazı yiyecekler kan şekerinizi diğerlerinden daha hızlı yükseltir. Kan şekeri hızla yükseldiğinde vücudun insülin adı verilen bir hormon salmasına neden olur. Kanınızda aşırı insülin olması yağ bezlerinin daha fazla yağ üretmesine neden olarak sivilce riskinizi artırabilir. Bazı gıdalar ise insülin artışını tetikleyici olabilir: 

  • Makarna
  • Beyaz pirinç
  • Beyaz ekmek
  • Şeker

İnsülin üreten etkileri nedeniyle bu yiyecekler “yüksek glisemik” karbonhidratlar olarak kabul edilir.

Çikolatanın da akneyi kötüleştirdiğine inanılmaktadır. Ancak yapılan bir araştırmaya göre tüm insanları etkilemediği düşünülmektedir.

Farklı bir araştırmada sivilce ile beslenme arasındaki bağlantı araştırılmış ve bazı beslenme yöntemlerinde tüketilen besinlerin içerikleri incelenmiştir. Sivilce oluşumuna sebep olduğu düşünülen besinler ağırlıklı olarak aşağıdakileri içermektedir. 

  • Yüksek Glisemik Karbonhidratlar
  • Doymuş Yağlar
  • Trans Yağlar

Klinik, Kozmetik ve Araştırma Dermatolojisi Dergisi'nde bildirilen araştırmaya göre, bu tür içeriklere sahip yiyecekler, yağ bezleri tarafından aşırı yağ salgılanmasına neden olabilecek hormonların üretimini teşvik ediyor. 

Hangi Gıdalar Cilde Faydalıdır?

Kompleks karbonhidratlardan yapılmış düşük Glisemik indekse sahip yiyecekleri tüketmek, sivilce gelişme riskinizi azaltabilir. Kompleks karbonhidratlar aşağıdaki yiyeceklerde daha çok bulunur: 

  • Kepekli tahıllar
  • Baklagiller
  • İşlenmemiş meyve ve sebzeler

Aşağıdaki bileşenleri içeren yiyeceklerin de cilt için faydalı olduğu düşünülmektedir, çünkü inflamasyonu yani iltihap oluşumunu azaltırlar: 

  • Mineral çinko
  • A ve e vitaminleri
  • Antioksidanlar

Bazı cilt dostu yiyecek seçenekleri şunlardır: 

  • Sarı ve turuncu meyveler,
  • Havuç, kayısı ve tatlı patates gibi sebzeler
  • Ispanak ve diğer koyu yeşil yapraklı sebzeler
  • Domates
  • Yaban mersini
  • Tam buğday ekmeği
  • Esmer pirinç
  • Kinoa
  • Hindi
  • Kabak çekirdeği
  • Fasulye, bezelye ve mercimek
  • Somon, uskumru ve diğer yağlı balık türleri
  • Fındık

Herkesin vücudu farklıdır ve bazı insanlar bazı yiyecekleri yediklerinde daha fazla sivilce elde ettikleri gözlemlenmiştir. Doktorunuzun gözetimi altında, sizin için neyin en iyi olduğunu görmek için diyetinizi denemeniz yararlı olabilir. 

Düşük Glisemik İçeren Diyetler

Son zamanlarda yapılan birkaç çalışma, düşük Glisemik indeksli bir diyetin veya basit şekerler açısından düşük bir diyetin uygulanmasının sivilceyi önleyebileceğini ve iyileştirebileceğini göstermektedir. 

Koreli hastalarla yapılan bir çalışmada, araştırmacılar 10 hafta boyunca düşük Glisemik bir yük izlemenin aknede önemli gelişmelere yol açabileceğini buldular.

Amerikan Dermatoloji Akademisi Dergisi’nde yayınlanan başka bir çalışmada; 12 hafta boyunca düşük Glisemik, yüksek proteinli bir diyet uygulanmasının erkeklerde akneyi iyileştirdiğini ve ayrıca kilo kaybına neden olduğuna kanıtlar gösterilmiştir. 

Çinko Minerali İçeren Diyet

Çinko bakımından zengin besinleri tüketmenin aknenin önlenmesinde ve tedavisinde faydalı olabileceği düşünülmektedir. Çinko bakımından zengin yiyecekler şunlardır: 

  • Kabak çekirdeği
  • Kaju fıstığı
  • Sığır eti
  • Hindi
  • Kinoa
  • Mercimek
  • İstiridye ve yengeç gibi deniz ürünleri

BioMed’te yayınlanan bir çalışmada; kandaki çinko seviyeleri ile akne şiddeti arasındaki ilişkiye bakılmıştır. Çinko, cilt gelişiminde metabolizmayı ve hormon seviyelerini düzenleyen önemli bir mineralidir.

Araştırmacılar düşük çinko seviyelerinin daha şiddetli akne vakalarıyla bağlantılı olduğunu tespit etmişlerdir. Ciddi akne vakalarına sahip insanları tedavi etmek için diyetteki çinko miktarını günde 40 mg çinkoya çıkarmayı öneriyorlar. Çalışmalar sivilce olmayan insanlar için bile cilt sağlığı için aynı miktarda çinko mineralini günlük diyete eklenmesi gerektiğini tavsiye etmektedirler. 

A ve E Vitamini İçeren Diyetler

Yayınlanan bir çalışmada, düşük A ve E vitamini seviyelerinin aynı zamanda ciddi akne vakalarıyla da ilişkili olduğuna dair bazı kanıtlar gösterilmiştir.

Aknesi olan kişilerin, bu vitaminleri içeren gıdaları alımını artırarak aknelerinin şiddetini azaltabileceğini ileri sürüyorlar. 

Önemli Uyarı: A vitamini takviyesi almadan önce doktorunuzla konuşun. A Vitamini Toksisitesi, ana organlarınızda kalıcı hasara neden olabilir. 

Antioksidan ve Omega-3 İçeren Diyetler

Omega-3 yağ asitleri, deniz ürünlerinde, bazı bitkilerde ve yumurta gibi hayvansal protein kaynaklarında bulunan bir tür yağdır. Antioksidanlar ise, vücuttaki zararlı toksinleri nötralize eden kimyasallardır. Omega-3 ve antioksidanların iltihabı azalttığı düşünülmektedir.

Çalışmalar, Omega-3 ve antioksidan içeren gıdaların tüketimindeki artış ile sivilcelerde azalma arasındaki bağlantıyı desteklemektedir. Günlük omega-3 ve antioksidan takviyesi alan kişilerin hem sivilcelerini azaltabilmekte hem de zihinsel sağlıklarını iyileştirebildiğini bulmuşlardır.

Akne sıklıkla duygusal sıkıntıya neden olduğundan, omega-3 ve antioksidan tüketimi bu durumda olan insanlar için çok faydalı olabilir. 

Son Söz Olarak;

Akne ile ilgili en iyi diyet önerileri, taze meyve ve sebzeler yönünden zengin, protein ağırlıklı, kepekli tahıllar gibi sağlıklı besinler tüketmektir.

Diyetinizi değiştirmeden önce, yaptığınız değişikliklerin size zarar vermeyeceğinden emin olmak için doktorunuzla konuşmak önemlidir. Ayrıca diyetinizi planlarken olabilecek gıda alerjilerini veya hassasiyetlerini daima göz önünde bulundurun.

Dermatech 30SPF Leke Kremi İle Koyu Cilt Lekelerinden Kurtulmak Artık Çok Kolay!