Kolajeni Artırmak İçin Neler Yapılabilir?

Kolajenin popülaritesi her geçen gün artmakta ve kolajenle ilgili yeni araştırmalar yapılmaktadır. Artık sadece kozmetik sektöründe uygulama ve ürünler için değil, sağlıklı bir vücut ve sağlıklı bir yaşamın anahtarı olarak görülmekte ve buna yönelik yeni ürünler üretilmektedir.

Yiyecekler ve takviye gıdalar, cilt kremleri, şampuanlar, haplar ve tozlar sağlıklı ve canlı bir vücuda sahip olmak için kolajen içerikli ürünler kullanılabilir.

Vücudunuz tüm hayatınız boyunca ihtiyacı olan kolajeni kendisi üretir. Kolajen seviyenizi arttıracak ürünler yardımcı olabilir. Ancak önce vücudunuzun daha fazla kolajene ihtiyaç duyup duymadığını düşünmeniz de fayda vardır.

Kolajen nedir? Kolajen diyeti nedir?

Kolajen, insanlarda ve hayvanlarda cilt ve bağ dokularında bulunan ana yapısal proteinler için kullanılan genel bir terimdir. İnsan vücudundaki proteinin yaklaşık % 30'unu oluşturur. İnsanlar da çoğunlukla Tip 1 esas olarak deri, tendon, damar sistemi, organlar ve kemikte kolajen bulunur. Tip II kıkırdakta ve Tip III retiküler liflerde (bağ dokusunda ince dallı lifler).kolajen bulunmaktadır.

Kolajen diyeti, çok fazla şekerden ve rafine karbonhidratlardan kaçınmak ve bazı kaynakların gençliği, enerjiyi ve güzelliği koruduğunu bildirdiği yüksek kolajen içeren yiyecekleri tüketmek için bir beslenme planıdır. 

Vücudumuzdaki Kolajen Azaldığında Ne Olur?

Kolajen vücudumuzda bulunan en bol proteindir. Kaslarımızda, kemiklerde, tendonlarda, bağlarda, organlarda, kan damarlarında, ciltte, bağırsaklarda ve diğer bağ dokularında bulunur.

Bunlara ek olarak Kolajen seviyenizi ölçemezsiniz. Ancak ne zaman düşeceğini söyleyebilirsiniz. Kolajen, yaşlandıkça azalır ve aşağıdakilere neden olur:

  • Ciltte oluşan kırışıklıklar,
  • Küçülen ve zayıflayan kaslar,
  • Daha sert ve daha az esnek Tendon ve bağlar,
  • Aşınmış kıkırdaktan kaynaklanan Eklem Ağrısı veya Osteoartrit (Kireçlenme),
  • Sindirim sisteminizdeki astarın incelmesi nedeniyle sindirim problemleri,

Yaşlanmanın yanı sıra, insanların yeterli kolajen üretememesinin en önemli nedeni zayıf beslenmedir. Vücudunuz gerekli unsurlara sahip değilse kolajen yapamaz.

Kolajen İçeren ve Kolajen Üretimini Artıran Gıdalar

Narenciye, meyveler, kırmızı ve yeşil biber, domates, brokoli ve yeşillikleri yiyerek C vitamini alabilirsiniz.

Vücutta Kolajen Üretimi İçin; C vitamini, Çinko ve Bakır Gereklidir…

Bununla birlikte, yaşlandıkça, bedeniniz artık besinleri de absorbe edemez veya bunları verimli bir şekilde sentezleyemez. Vücudunuzun kolajen yapmak için yeterli içeriğe sahip olduğundan emin olmak için yediklerinizi değiştirmeniz veya diyet takviyesi almanız gerekebilir.

Vücutta Kolajen üretimini artıran gıdalar;

  • Kemik Suyu
  • Balık
  • Tavuk
  • Yumurta beyazı
  • Turunçgiller
  • Çilek
  • Kırmızı ve sarı sebzeler
  • Sarımsak
  • Beyaz çay
  • Yapraklı yeşillikler
  • Kaju fıstığı
  • Domates
  • Dolmalık biber
  • Fasulyeler
  • Avokado
  • Soya

Kolajen Deposu Kemik Suyu

Kemik suyu, çeşitli doku destekleyici amino asitler bakımından zengindir, ancak kemik suyunda olanlar, özellikle hayvanların kemiklerinden ve bağ dokularından gelir. Kemik suyu ayrıca magnezyum, fosfor, potasyum, kalsiyum, manganez, çinko ve sodyum gibi mineraller içerir.

Kemik suyu, doğrudan içilebilecek veya diğer yemeklerde kullanabileceğiniz bir besindir. Çoğu kemik suyu tarifleri, güveç veya tencere içerisinde suda yavaşça kaynayan kemikler gerektirir. Sadece organik kemik etlerini ya da sadece organik olarak yetiştirilmiş hayvanların kemiklerinden elde etmenizi öneririz.

Kolajen İçin Alınabilecek Diğer Takviyeler

Sağlıklı bir diyet yapıyor ve vücudunuzun kolajen yapmak için ihtiyaç duyduğu tüm besinleri alıyorsanız, muhtemelen bir takviyeye ihtiyacınız yoktur. Ama takviye almanın yanlış bir tarafı yoktur. Hidrolize edilmiş kolajen veya kolajen peptid tozu genellikle tat vermez ve içeceklerde, tatlılarda, çorbalarda ve soslarda kolayca çözünür.

Sentetik kolajen ile cilt kremi gelince işe yarayabilir. Cildinize su kaybını azaltmak ve çevresel unsurlardan bariyer görevi görmek için bir katman gibi bir film ekler. Ancak cilt kremi kullanmak muhtemelen sağlıklı beslenme kadar etkili değildir. Cildinizi aşırı güneş ışınlarına ve özellikle erken yaşta güneş yanıklarına karşı koruyun. Cildiniz vücudunuzun en büyük organıdır. Vücudunuzdaki kollajen depolarını beslediğiniz gibi cildinizi de besler.